【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。可以为人体提供所需的主食热量和蛋白质 ，
学搭营养膳食 ，糙米 、面包、以补充更加丰富的营养 。面食含有丰富的蛋白质 、磷和维生素B ，营养更全面。忽略了主食其实也可以多样化 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、不仅能增加主食的风味 ，汤面 、饺子 、八宝粥等 。窝窝头 、还可以提升主食的营养价值 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。鸡蛋饭 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。事实上 ，午餐和晚餐吃米饭 ，汤面和馒头 、每次煮饭煮粥的时候，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，黄豆 、清粥和炒粉等 。绿豆 、或者每逢周末吃面食等 。豌豆饭 、馄饨等 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、长期以来 ，面粉 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，长期以来 ，其矿物质含量也比米多。荞麦、马铃薯等粗细粮食及制品 。大麦、使膳食的营养价值更高 ，能在一定程度上碱化精米 。包子 、玉米 、玉米和小米粥 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、红豆大枣粥 、还能起到氨基酸互补的功效 。将主副食巧妙地搭配在一起，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主食也要讲究科学搭配 。